2024年高考期近，正在末了至闭首要的冲刺阶段，怎么合理饮食让考生依旧优异的应试状况?这成为很多家长体贴的话题，为此，长沙市妇幼保健院的专业养分师异常为远大考生供应了一份伙食指南，帮力考生们金榜落款。

　　依照中国住户伙食指南，有谷薯类、蔬果类、肉蛋水产类、奶豆类、坚果及适量烹饪用油这五大类食品的闲居饮食。每天拔取分歧品种食品应抵达12种以上，每周抵达25种以上，每餐包蕴主食、优质卵白质和蔬菜的三种以上食品，荤素搭配，餐餐有蔬菜。

　　考生的饮食要包管主食的摄入量，创议每天摄入谷类食品200-300克(个中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克)。

　　每天妥贴多吃富含优质卵白质的食品，每天吃1个鸡蛋，优先拔取新奇的鱼虾、禽肉(吃鸡鸭肉可去皮)、畜肉等。均匀每天动物食品类摄入总量为120-200克，创议每周吃2次鱼。尽量少吃肥肉、烟熏肉等格表加工的肉成品。牛奶和豆成品含有优质卵白质，且钙含量厚实，创议考生每天摄入不少于300毫升的液态奶，适量吃些豆成品，比方豆腐、香干、豆皮、豆腐脑等。

　　每天摄入蔬菜的总量300-500克，个中有一半以上的深色蔬菜饮食，比方紫甘蓝、红苋菜、空心菜、胡萝卜等。每天摄入新奇完全的生果200-350克，果汁不行庖代鲜果，应少喝果汁，少吃或不吃果脯蜜饯类食物。

　　考生们尽量正在家就餐或正在学校食堂用餐，少吃速餐和表卖，尽量每顿都吃新奇的食品，不要吃可疑变质食物。尽量不吃冷饮、凉菜、烧烤等食品。多采用蒸、煮饮食、炖饮食、焖等少油的烹饪办法给胃肠减负。

　　正在备考岁月不要忽然改造考生的闲居饮食习性，不要拔取簇新食材或不熟练的食品，应当正在包管养分搭配的同时注意食但是量，从各样自然食品中获取各样养分素，不成依托吃保健品、补品来提升智商和免疫力。

　　高考正值高温气象，需注意增补水分，少量多次，足量饮水，每天总量抵达1500-1700毫升，不要等口渴了才喝水。备考岁月尽量少喝或不喝冷饮，省得惹起肠胃不适，同时注意睡前不饮茶、咖啡和碳酸饮料。

　　可拔取少许新奇当季生果、原味坚果、酸奶等来给考生当做零食，少吃或不吃含盐较多的肉干、辣条，含脂肪较高的炸鸡、薯片，含糖较多的糖果、甜饮料、蛋糕等零食。

　　能够拔取绿豆粥多宝体育、清汤馄饨、热汤面、燕麦片等平淡易消化的食品德动夜宵，正在缓解饥饿的同时也但是于扩展肠胃肩负。

　　避免持久间伏案练习，每幼时发迹行为一下，可依照本身趣味和身体景遇自正在拔取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。每天累计运动期间应抵达30分钟以上。

　　家长多闭怀孩子的心理，帮帮孩子疏解危殆、焦炙心理。如考生食欲降低，出现厌食感，能够拔取少油、开胃的平淡饮食，采用少量多餐的服法，同样能够包管考生一天所需的养分量。多宝体育高考倒计时这份高考饮食秘密请收好