正在这一期中，将和公共分享闭于容易中最弗成欠缺的元素——主食，主食是碳水化合物的局势之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己区此表升糖指数和热量，但升糖指数凭据后期的烹调手腕和一面摄取体质区别，也会发作区此表变更，升糖指数凡是是供糖尿病人用来参考的，并非如斯联合，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高主食，于是被公共崇拜为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了主食。

　　实在主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把精美碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的添补，比平居更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信托公共都仍旧领悟啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　闭于藜麦的选购公共可能淘宝寻求密鲁藜麦，凡是我笃爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，出格好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化年华较长，红芸豆也是代价极度低贱主食。

　　红芸豆浸泡一晚后，列入大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很崇拜，许多健身大神的早餐主食即是全麦面包，关于全麦面包我之前仍旧写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何辨当真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价钱的，避免雷区最紧急。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来丰盛减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市发掘的，百度后发掘是中东幼米，实在即是幼麦粒，卵白质含量挺高，决断入手，结果做成摒挡极度喜人主食。

　　做法：热水列入couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必引荐，比起加工燕麦特别Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我凡是食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其它一种是比来发掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦特别艰难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后列入燕麦，20分钟后即可食用，可列入牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也口舌常好的主食，本身做了次杂粮馒头异常实诚，冷的光阴稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下发掘本身做确凿实是如斯，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要本技术工做，稍费时，但确凿很适口哦，可下厨房寻求黑米馒头，凭据配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比热爱主食，当然这确凿是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的局势远远不止这些，正在改日的日子里我还会诸多试验，生气能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦