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这4种面包减肥释怀吃 低卡甘旨主食优选

2024-04-19 21:17:54
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  馒头举动北方常见的主食,有时不免让人以为缺乏。于是有人倡议,能否将馒头换成面包,扩大饮食意思主食。谜底是确定的,但需避免采取那些含有大宗糖和黄油、能量较高的种类,如程序牛角包、菠萝包、千层吐司、丹麦酥等主食主食。这类面包的能量值可达400千卡/100克,乃至更高,如巧克力酱夹心面包,其能量高达477千卡/100克,约为馒头(236千卡/100克)的两倍。

  那么,是否存正在既能替换馒头,又不特殊增进过多能量,且口感特其余面包呢?确实存正在云云的面包,它们或与馒头能量相当,或更低。以下将先容4种适宜的面包品种:

  1. 法棍:正宗法棍仅由面粉、酵母、水和盐造成,契合法国《面包规则》法则。其能量群多正在200卡上下主食,低于馒头。然而,市情上存正在增加白砂糖、芝麻、亚麻籽、奇亚籽的更正版法棍,能量高于馒头,永久以此为主食恐怕增进体重。另表,法棍含盐量较高,食用时应妥贴淘汰配菜中的盐分。法棍最佳品味形态为现烤现吃,若隔天食用口感偏硬,可喷水复烤。

  2. 意大利恰巴塔:恰巴塔形势扁平悠久,犹如拖鞋,其配料正在法棍的基本上参加了3%~5%的橄榄油,故能量稍高,约为250千卡/100克,略高于馒头。市售恰巴塔亦有多种更正版,如全麦粉造造、增加代糖增甜、行使特级初榨橄榄油、增加防腐剂延伸保质期等。此中某些恰巴塔能量仅比馒头凌驾少许,乃至低于馒头,适合举动劳累上班族的早餐主食。恰巴塔常见的食用式样蕴涵切片配橄榄油蘸酱,或搭配奶酪、火腿造造三明治。

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