减肥必定要吃主食，但必定要限度主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数比拟高，容易转化成脂肪，，以是减肥的主旨便是限度主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有拣选的吃，此日豆豆师长给专家先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，即使把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松主食！

　　土豆的碳水化合物的含量是一致重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量只要17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，阻挠易被人体摄取。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数能够高达323，辱骂常有利于减肥的。

　　土豆还含着富厚的维生素C和维生素B族，土豆还含着富厚的伙食纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。以是土豆是粗粮中为数不多不妨统统庖代内里的食品。

　　土豆中的脂肪含量只要0.1%，低热量、低碳水、富厚的伙食纤维，以是吃土豆不仅能够删除脂肪的摄入，还能够帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比一致重量大米的含量要低良多，但玉米含有更多的伙食纤维和植物纤维素，饱腹感更强，况且能煽动肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米再有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂多宝体育、维生素E等养分物质，能巩固肠道壁的蠢动，低落脂肪油脂的摄取，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米提议专家采用蒸煮格式，避免了养分流失和减少异常能量的摄入，玉米置备容易，领导容易，凡是途边的幼店便当店都有；吃玉米的时辰提议专家把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，再有更多的有益物质。

　　但注意的是玉米短少色氨酸蛋氨酸两种人体必定的氨基酸，减肥光阴注意组合食品，抵达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量只要一致重量大米热量的1/3，简直不含脂肪和胆固醇，况且紫薯含有富厚的粗纤维，很容易爆发饱腹感。

　　紫薯含有富厚的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能煽动身体多余脂肪的代谢，同时能克造糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克主食，紫薯的热量只要一致大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但伙食纤维含量富厚。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有富厚的伙食纤维、半纤维和洪量的粘液卵白，能够删除血管中脂肪的浸淀，删除脂肪的变成堆集，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量只要一致大米热量的1/6，况且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠多宝体育，属于低糖低热量食品，芋头的伙食纤维含量比拟高，且铁、钙主食、磷、维生素B1、B2、卵白质等都完好，，用芋头调换主食，能巩固扞卫感，限度血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是一致大米，热量的1/10都不到，以至比良多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有富厚的伙食纤维和南瓜多糖，每餐能够替代片面主食，有利于限度餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3主食。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，况且红薯偏碱机能够克造皮下脂肪的延长和堆集，而。且红薯的纤维素能够认识身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥光阴必定不行只吃米面两种主食，能够每餐把一半的米面换成上面7种食品，不仅能够平衡养分，况且更能煽动肠胃矫健多宝体育，帮帮提升身体代谢，燃烧更多的脂肪。

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