但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相通，南米北面是最直接最显着的区别。

　　选拔多，看待享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥时候的幼伙伴，带来了一个确凿疑难：

　　切磋者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住民发展了调研，正在收罗、理会了插足者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后挖掘：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危机更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危机更低。

　　简略领略即是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人主食，彷佛，确实，大概……更容易胖一点。

　　科学家们理会，这大概与大米、幼麦的因素，区别主食的热量，以及伙食搭配相闭。各式情由叠加，酿成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　本来，无论是精加工后的大米和面粉多宝体育，如故属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，如何吃，才气鲜味强壮两不误主食，确实有少许幼技艺：

　　这两年群多都清爽了主食，减肥时候选拔主食，比拟于看热量或齐备不吃，更应当体贴升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指挥一句，每个别对食品的血糖响应会有差别，GI 数据是供群多参考的一个目标，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合我方的低升糖响应食品主食。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮满堂的升糖指数都低少许，但许多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不惬意。

　　本来主食，担任少许用饭幼技艺，能帮你把米饭面条馒头的血糖响应和热量，驾驭下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，要是每餐都扎结实实一两个大馒头下肚，行动主食容易供能比超标。

　　注视驾驭好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指挥我方拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢少许，血糖也更稳少许。

　　更症结的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿驾驭少吃点，是一种不错的战略。

　　强壮饮食并不是简略的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强壮又能让我方吃得欣喜的饮食计划，把好的风俗和形式，僵持下去。多宝体育米饭面条馒头哪种主食更轻易胖？（附减肥主食秘籍