特地收拾了优质主食榜单，都是常日生涯中很好买到的食品，速来看看你喜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分很是充分一切，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的伴侣很是友爱。土豆的维C含量乃至能够抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少主食，GI值也比米饭、馒头更低，对待念要抗氧化的伴侣，控糖的伴侣，都很有好处！另表，土豆补钾也很能手，血压高的伴侣，加倍能够多吃少少土豆。再加上鲜艳的代价，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在倡始「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖部门主食才是土豆的精确翻开体例。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很推选啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大抵是最「细」的粗粮啦！统统不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的伴侣也能够吃！并且比照大米，它的养分也很是有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，研究到幼米熬粥的血糖指数对比高，仍然更提议大师用幼米和大米掺正在沿途煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充分的卵白质，正在主食中，很是可贵哦！保障卵白质的摄入，对待皮肤、身体、免疫力都很紧急的！杂豆类的伙食纤维含量也一般很高。对待伙食纤维含量一般摄入不够的中国人来说，正在主食里插足杂豆，对待减重、抗御女性乳腺癌、子宫内膜癌都很是有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量统统是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也很是高，统统能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比很是高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度很是高。而这些，还不是燕麦最精良的地方。燕麦最大的价格，正在于此中充分的β-葡聚糖，它对待改革血脂的效益，是多国的巨子机构盖戳认同过的。有切磋剖明，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，异常低重约 6%哦。另表，燕麦的血糖响应也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对低重餐后血糖很有好处。念要限造血糖的伴侣，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相通铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用低重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦