红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆主食、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感稀奇强，消化速率稀奇慢，血糖升高稀奇平缓。最美妙的事项是，豆子只可煮粥煮汤吃，即使不加糖的话，思吃过量都很艰苦。因为它们的卵白质含量高，减肥岁月用它们个别代替粮食很理思，能帮帮注意卵白质不够带来的各种障碍。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳抉择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。须要当心的是，市售的全麦面包、全麦馒头大个别都是赝品，个中精白面粉多主食，全麦粉很少，以至惟有几篇麸皮修饰，起不了减肥效用。

　　土豆、红薯主食、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特性是饱腹感强，正在同样淀粉量的处境下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中基础没有的维生素C。须要当心的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮办法，代替粮食来吃，才略起到减肥成效。即使当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在通常生存中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰裕多彩、养分丰裕又阻挠易发胖的主食搭配了。

　　百般甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都邑促使食欲主食，不但含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的获胜。

　　白馒头主食、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对照少，餐后血糖上升速率也太速，倒霉于掌握食欲。吃主食真的能够越吃越瘦？推举优质主食排行榜【2】