即日，国度卫生矫健委揭橥了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动辅导规矩，以创议文雅矫健生涯方法，进步慢性病患者庇护和煽动本身矫健的才智。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动辅导规矩（2024年版）》指出，要束缚钠的摄入量主食，每人逐日食盐摄入量逐渐降至5克以下，同时推广富含钾的食品摄入，能够采选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品征求酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品征求蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉主食、马铃薯、青稞等。

　　要包管崭新蔬菜和生果摄入量主食。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要裁汰饱和脂肪酸和胆固醇摄入，进步不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。个中，高饱和脂肪酸食品征求五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。或者含有反式脂肪酸的食品征求起酥油、氢化植物油、屡次应用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品征求鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始连结多种景象的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。要循序渐进，避免蓦地大幅度推广运动强度、年华、频率或类型。

　　必要幼心的是，高血压患者正在范例用药的根底上，借使运动前减弱压和（或）舒张压进步180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应负责血压后再举办运动。气力陶冶时要避免屏气举措，以裁汰肋膜腔内压和肺内压推广导致的心肌供血亏空危害。做高强度运动，不要戛然而止，要逐步消重运动强度，坚持减弱年华5分钟以上，以提防运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动辅导规矩（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，束缚高血糖天生指数（GI）食品，比方精米、繁荣粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多采选较低GI的食品，比方全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、崭新山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。进步主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　非常要幼心束缚精造糖摄入，比方含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量采选白水和淡茶等饮品。要束缚油炸类食品摄入，裁汰饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，妥善进步不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包括有氧运动、抗阻陶冶和柔韧性陶冶。妥善推广高强度有氧运动，有运动根底的能够推广高强度间歇陶冶（HIT），包括变速跑、有氧操等主食。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当进步2天，以抗御胰岛素效率和胰岛素敏锐性过分降低。其余，先辈行抗阻陶冶再举办有氧陶冶，可消重1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。

　　必要幼心，血糖程度低于3.9毫摩尔/升不成举办高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　涌现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等举措。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动辅导规矩（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不进步25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不进步总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，进步不饱和脂肪酸的摄入比例，非常是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量推广富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应妥善束缚碳水化合物摄入量，非常是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应幼心药物的副效率。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤涌现肌肉无力和酸痛。借使服用药物时代，正在运动时涌现很是或接连性肌肉酸痛，应实时征询医师。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动辅导规矩（2024年版）》指出，应束缚动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可裁汰嘌呤量。

　　倡始较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量到达25~30克。荧惑逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要束缚果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群倡导逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主主食，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始连结多种景象的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。

　　急性痛风产生后，应循序渐进地克复平常举动，可采用泅水、瑜伽等运动景象。关于高尿酸血症团结多种疾病的患者，正在确保全豹病情都巩固的条件下，依据病情采选最低强度的运动计划。高尿酸血症团结肾病患者应举办低中强度运动。

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