汉马，不但仅是一场马拉松逐鹿，它更是武汉这座都会的傲慢和标记。每年，成千上万的跑者从四面八方会聚而来，只为正在这条充满离间与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。可是必要谨慎的是，马拉松是一项耐力运动，逐鹿会破费身体里大宗的能量，于是科学的养分补给很首要。

　　马拉松是规范的以有氧代谢为主的运动项目，因而身体里能量的储蓄，比较赛成效的影响至合首要。养分科医师如许描画，长耐力的跑步运动必要足量的碳水保持身体的能量破费，就像汽车开动必要汽油相通。因而正在赛前的1-3天，必要填充碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量可能填充至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者，他就必要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不表现必要正在平时饮食除表非常摄入大宗碳水。而是要转换饮食机合，裁汰平时糊口中脂肪和卵白质的摄入，填充饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会变成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间。

　　必要谨慎的是，正在“汉马”逐鹿当天，参赛者的早餐最好正在逐鹿前2-3幼时吃，如许可能让食品正在赛前就告竣消化。借使吃的太早，能量就会被提前破费掉了；借使吃的过晚，逐鹿的期间早餐可以还来不足消化掉，容易变成吐逆的状况。

　　同时，早餐应选拔以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表，正在逐鹿经过中，也要谨慎实时补给。

　　赛后思要尽疾复原身体的状况，正在饮食上同样必要下光阴。医师先容，马拉松逐鹿后的饮食必要从三个方面入手，复原体液平均、增加糖原储蓄和为修复肌肉供应养分。

　　赛后增加最高效的方法即是喝运动饮料，可是也要谨慎少量多次的规矩，刚终了逐鹿肯定不要一次性增加大宗的纯清水。同时，还可能通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种杰出体例。

　　医师倡议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如许可能肯定水平的增加糖原。另表饮食，完赛后第一餐以及下昼饭倡议填充主食及豆类的摄入，缓解肌肉劳累。完赛后一周内，要加大卵白质的增加。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起出格首要的一个局部，于是咱们正在赛后一周的饮食机合中，咱们每一餐都要宽裕优质卵白的食品，比如：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在逐鹿光阴还会举办“汉马美食节”，届时将有种种武汉当地特质餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手选拔。这不但可能帮帮你更好地领略武汉的地方美食，还可能让你正在逐鹿之余松开身心，享用美食带来的欢笑。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好