多宝体育2024年1月，《美国音信与全国报道》发表了2024年度最佳饮食榜单，榜单邀请了饮食、养分、肥胖、饮食心思学、糖尿病和心脏病学家等专业从业者构成评审团，对近40种饮食形式举办评选，结果“地中海饮食形式”稳居榜首，第二名为“得舒饮食”，第三名为“MIND饮食”。

　　地中海饮食是地中海沿岸国祖古代饮食民风的总称，搜罗希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。截止到目前，地中海饮食依然一语气7连冠，每年都被评为最佳饮食形式。

　　2024年，地中海饮食不只是最佳饮食榜冠军，况且正在糖尿病患者最佳饮食、骨骼和闭节强壮最佳饮食、强壮最佳饮食、家庭友爱最佳饮食、心脏强壮最佳饮食、最易用命饮食6个分项榜单也总计位列第一。

　　咨询证明，地中海饮食可能下降患慢性疾病的危急，搜罗心脏病和2型糖尿病，同时拉龟龄命和提升糊口质地。

　　其余，它对提升生育才智也有好处。2022年发布正在《养分素》（《Nutrients》）上的一篇作品，梳理了饮食方法与不孕症闭系的多项咨询，结果发掘，周旋地中海饮食等抗炎饮食，有帮于提升男性的生育才智、辅帮生殖本领（ART）获胜率和质地。

　　地中海饮食着重完全饮食质地，而不是闭切某些简单的食品和养分素，正在地中海饮食中实在并没有什么肯定不行吃的观点饮食，只是区别食品吃的频率区别，苛重用命以下准则：

　　①主食：全谷物为主，粗细搭配。譬喻糙米、大麦、青稞、燕麦、玉米、鹰嘴豆等，用全谷物代替1/3~1/2的白米。

　　②稀奇蔬果：可能添加维生素C、矿物质、炊事纤维、抗氧化因素等。发起每餐吃1.5~2拳头巨细熟的蔬菜，多选深色蔬菜，譬喻幼白菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、南瓜、西红柿等。

　　生果吃约4个拳头的量，可优先采取低GI的生果，譬喻草莓、樱桃、桃、橘子、柚子、苹果、猕猴桃，放正在两餐之间做加餐。

　　③水产物：肉类多采取鱼虾贝类，发起每周起码吃2次鱼，每次1个手掌心巨细，譬喻鲈鱼、鳗鱼、鲑鱼、大虾、蛏子等。

　　④畜禽肉、鸡蛋、奶类：每天1个鸡蛋、50克支配的畜禽肉（约为3个手指巨细）、300~500毫升牛奶、无糖酸奶或30~50克低盐奶酪。

　　⑥坚果：发起每天10克，譬喻七八个腰果或杏仁或痛快果或1个大纸皮核桃等。

　　⑧适量红酒：借使平日没有喝酒民风，发起不喝酒。一滴酒也不喝强壮危急是最低的。借使平日有每天喝酒的民风，发起换成红酒，统造正在150毫升以内。

　　一项临床试验的鸠集阐述显示，与比照组比拟，用命DASH饮食的加入者正在8~24周内格表减掉了3.1磅（约2.8斤）体重，正在8~52周内BMI下降了0.4个单元，正在24周内腰围减掉了1.05厘米。

　　得舒饮食通过增长炊事纤维和增长对心脏强壮有益的矿物质（搜罗钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时削减钠和不强壮脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。苛重用命以下准则：

　　局限增添糖和饱和脂肪含量高的食品，譬喻肥肉、全脂乳成品、椰子油、黄油等。

　　①蔬菜每天吃4~5份，约为400~500克，发起一半以上为深色蔬菜，可能多采取含钾和镁较高的蔬菜，譬喻芹菜、羽衣甘蓝、芥蓝、鲜豌豆、鲜毛豆、绿苋菜、菠菜、苦苣菜等。

　　④瘦肉、禽肉、鱼肉每天少于6份，少吃红肉，多选鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。还要每周吃4~5次豆成品、坚果饮食，每次约15克坚果或2汤匙花生酱。

　　⑤每天吃6~8份谷薯类食品，1份约为1拳头，譬喻1片全麦面包、30克干谷物。

　　⑥每天2~3份烹饪油，1份约为10克，也就1汤匙的量饮食。我国住户平日n-6系列不饱和脂肪酸的烹饪油吃的较多，发起多采取n-3系列不饱和脂肪酸的烹饪油，炒菜可采取橄榄油、菜籽油、玉米油，凉拌或做汤可采取亚麻籽油、紫苏油。

　　普通人群可能历久用命云云的饮食方法，但关于有肾脏疾病以及必要低钾饮食的人饮食，应领先筹议医师。

　　MIND饮食归纳了地中海饮食和得舒饮食，酿成了一种有利于大脑强壮的饮食形式，苛重用意为延缓认知衰弱，可防卫阿尔兹海默症。

　　少有据证明：MIND饮食将适度用命它的人的阿尔茨海默氏症危急下降了约35%，而端庄用命它的人这种危急则下降了高达53%。

　　MIND饮食特别夸大约吃蔬菜中的绿叶菜和生果中的浆果，海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是倡导的食品，而局限吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或速餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。

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