减肥时候正在碳水化合物的采取上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物主食，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体神速转化为单糖被身体摄取诈骗。

　　可能混搭着含巨额纤维的碳水化合物，好比全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。分表是豆类和全麦类食物会对人体强壮有益，这些碳水化合物的摄取不会太疾，有帮把握血糖，推广饱肚感，同时减缓饥饿感的显露。

　　减肥时候的饮食照样很有讲求的，特别是主食，采取一种适合的主食，一定会让你减肥成就事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰裕易消化的粥品。燕麦中含有极其丰裕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低浸胆固醇，并且养胃，对晚年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有极度好的降糖、减肥的功能。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其它，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份主食。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁主食、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起优良的刺激影响，增进渗出流通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假设一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的伴侣来说主食。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成就。然而要当心土豆的烹调方法，要避开煎炸的方法，用蒸煮的方法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表维护皮层稻壳后的颖果，内维护皮层（果皮、种皮主食、珠心层）齐全的稻米籽粒，因为内维护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精细，煮起来也比拟费时，但其瘦身成就明显。

　　与平时细密白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更丰裕，被视为是一种绿色的强壮食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含丰裕的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能增进胆固醇的排出。它是庖代精采白米饭的很好的采取。主食除了米饭咱们还可能吃什么来庖代？