正在减脂光阴，良多人城市显示如许的拔取困穷症：正在面临糙米、藜麦、燕麦片、荞麦面这么多的优质主食时，不知该若何拔取。

　　比拟大米，这四种的GI值更低，饱腹感更强，归纳养分代价也更高，都很适合减脂光阴的咱们食用。况且更紧急的是，它们烹调可能很单纯～

　　糙米因为内珍惜皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精细。差异于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大刷新）

　　燕麦片是由燕麦粒轧造成而成的粗细差异的、呈扁平状的产品。平常咱们接触到的是经历速食管理的速食燕麦片。它煮出来比拟浓厚，滋味比拟淡，饱腹感强。

　　藜麦平常有三种色彩，白色（乳白色）、玄色、血色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、血色籽粒较幼口感也相对差极少主食。

　　荞麦面是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　因而藜麦、糙米、燕麦、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的拔取，从归纳养分代价看，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，个体以为燕麦则是花式服法最多的。

　　：1、糙米提前浸泡，上锅蒸熟。2、葱花切碎，米饭，鸡蛋，盐，葱花混淆匀称。

　　糙米 大米饭80g主食，豌豆70g，玉米粒70g，草莓80g，生菜60g，紫甘蓝30g，干酪15g

　　：番茄1个200g，糙米饭120g，鸡胸肉100g，蛋清1个，盐3g主食，黑胡椒1.5g，橄榄油，蒜蓉2瓣，番茄酱60g，水淀粉40g

　　：燕麦110g、卵白粉20g、蔓越莓15g、杏仁30g、可可粉4g、牛奶250ml、白芝麻5g、亚麻籽粉10g、鸡蛋1个

　　、热锅倒油，放入鸡蛋火腿杂蔬，下盐，黑胡椒炒熟。出锅前放菠萝果肉。炒好盛起放入菠萝里。

　　三色藜麦65g，红苹果1个，蔓越莓30g，坚果碎30g，生菜20g，枫树浆3ml，盐3g、黑胡椒3g。常见主食热量对照：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更顺应减脂吃呢