多宝体育和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要富厚得多，体积大多宝体育、饱腹感强。况且价值又低贱，滋味香甜，人人喜好。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低贱，尽头容易吃多。容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少许、不那么的甜。少许国度目前依然正在倡议「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯近似。假如菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量多宝体育。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，齐万能够用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高主食，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁多宝体育、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、安适；而豌豆的 B 族维生素含量尽头的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的伙食纤维含量富厚些，饱腹感强。

　　凡是 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克摆布，因此，假如单吃热量并不算高。但意面不惟有面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是范例的热量炸弹。

　　假如吃沙拉和健壮餐，应当涌现意面通常映现正在内中。凡是直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相似搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油主食！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能革新血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最容易的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰冷速口。也能够和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的理由。看待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的职守比力幼主食。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的朋侪，还能够和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一齐保留下来了。即是咱们敬仰的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，肯定要浸泡足够，否则就很硬。偶尔习俗不了的，能够搭配着大米主食、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化摄取慢，饱腹感出格好，因此少吃点也不会饿。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　开始，你得确定本人买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增加了其他杂粮的燕麦片。

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