糖尿病被称为“繁荣病”，有人说，吃得太多、太好，“养分过剩”才会得糖尿病。受此说法影响，不少糖尿病患者为了驾御血糖，不敢吃肉、不敢吃主食、不敢吃生果。可是他们往往无视了一个风险的成分——养分不服衡，也即是民多常说的养分不良。

　　国表里磋议显示，糖尿病患者广泛存正在养分不良的题目。糖尿病住院患者中，存正在养分不良或合联危机的进步60%，非住院患者中养分不良发作率也高达30%。因而，糖尿病患者要谨防养分不良找上门。

　　太过节造饮食。因为顾虑饮食对血糖和体重的影响主食，不少糖尿病患者会认真节食，以至不吃主食。太过节造饮食，身体缺乏能量时，只可通过了解卵白质和脂肪来供能，脂肪了解就会出现酮体，惹起酮症。太过驾御饮食（卵白质多宝体育、钙和维生素D摄入不敷）还会加快骨骼肌的流失，导致肌肉气力不敷，团结骨质松散、均衡力消重和身体衰弱。

　　胃肠道病变影响吸取。糖尿病性胃轻瘫是糖尿病比拟常见的并发症之一，患者会显示吞咽不适、腹胀等症状。重要者会显示胃潴留、顽固性吐逆、进食障碍，导致消化阻滞。肠功效错杂还可惹起慢性腹泻，导致吸取阻滞。别的，少少降糖药物的不良反响，可导致消化道症状或影响养分素的吸取欺骗。

　　运着手法不精确。太过依赖慢跑、暴走等有氧运动，而无视了抗阻力运动，也即是咱们说的“增肌运动”，容易使体重消重过疾、肌肉省略。

　　怎样消重养分不良的危机呢？起首，糖友要学会“管住嘴”，而不是“一刀切”驾御饮食。糖尿病患者应造订个别化能量均衡谋略，既到达理思体重，又能知足不怜惜况下养分需求。

　　患者可先阴谋本人逐日须要的能量，然后通过合理分拨来安插三大首要养分物质的摄入量：碳水化合物占总热量的45%至65%，脂肪占总热量的20%至35%，卵白质占15%至20%。再按照血糖境况实行微幼安排：全谷物碳水化合物更换局部精造谷物（粗细粮搭配）有利于血糖驾御；低升糖指数/血糖负荷饮食正在驾御血糖方面更有用，同时不减少低血糖事宜发作率。

　　另表，准时定量进餐，遵守汤—蔬菜—肉—主食的次序进食，有帮于更平定地驾御血糖。烹饪手法可能多选蒸、煮、炖、汆、拌，避免煎、炸和红烧，云云能省略油脂摄入，更好地驾御体重和血糖。还要多吃蔬菜，生果要适量，品种、色彩要多样。常吃鱼、禽、蛋类和适量畜肉类，节造加工肉类摄入，还要限油、限盐，逐日烹调油驾御正在30克以内（约3幼汤勺），食盐少于5克/天（约一啤酒瓶盖）。

　　其次，要独揽精确的运着手法。符合的运动，有利于驾御血糖、驾御体重、鼓励食欲、减少肌肉量。血糖值平常餐后1幼时摆布到达岑岭，此时运动既有利于降糖，也能消重低血糖发作的危机主食。

　　有氧运动和抗阻熬炼相连接，对2型糖尿病患者的血糖驾御后果更好。有氧运动对付改正代谢、减轻体重、改正心肺功效有很大帮帮；抗阻熬炼能很好地磨练肌肉，有利于蓄积糖原，更好欺骗血糖，对永远血糖驾御很有帮帮。

　　2型糖尿病患者每周应实行150至300分钟中等强度有氧运动，或者75至150分钟高强度有氧运动，或者中等强度连接高强度有氧运动。起源实行有氧运动时，每次运动韶华驾御正在10至15分钟，创议待身体合适后将运动韶华提升到每次起码30分钟，每次运动前后实行5至10分钟的热身、料理运动主食。正在运动频次上，每周应维持3至7次有氧运动；抗阻熬炼每周起码实行2次，逐步减少至每周3次。

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