长久食用似乎于米粉的精造碳水化合物或者会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的矫健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推实行使粗粮。

　　目前，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米取代主食，这是告辞精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的原故。

　　咱们拾掇了以下优质主食清单。以下10种推举的主食按从低到高的序次排序，如许您可能吃得更厚味，同时更矫健，更有养分。

　　但荣幸的是，很少有人每天只吃玉米主食。平居饮食中的其他食品可能填充这两种氨基酸之间的空缺。您可能时常（而不是长久）一次食用玉米行动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维雄厚得多，体积大且饱腹。并且价值低廉，滋味很甜，每幼我都喜好。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...厚味又低廉，以是容易多吃。最好大略蒸熟；烤时，糖含量趋于补充。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。极少国度仍然正在首倡“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量似乎于红薯和紫薯。要是菜中有土豆丝和薯片，请削减其他主食的数目。

　　人人半人将山药和芋头看成蔬菜食用。本质上主食，它们的碳水化合物含量不低，可能用来取代主食。而且吃许多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆主食，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优越；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更适意地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有一样的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且充裕。

　　全麦面食凡是是深棕色，而不是黄色。与日常面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化牢固。增加剂也很少。

　　凡是，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，以是，要是您独自食用它，就不会太高。然而面食不单是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是规范的卡道里炸弹。

　　要是您吃沙拉和矫健餐点，则应当时常正在个中找到面食。凡是，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相同与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并削减面条的比例，使其更矫健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含雄厚的伙食纤维和其他养分素，比方维生素B1，可能刷新血糖和血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最大略的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清冷而崭新。您也可能将沙拉和蔬菜搀和。

　　幼米养胃，有肯定真理。看待很多饮食犯科则或容易暴饮暴食的同伙来说，幼米是谷物的格表温和的选拔。与需求煮沸的豆皮差异，杂豆对胃和肠的掌管相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食办法，它能和缓肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被打发掉，全体营养都得以保存。咱们爱戴的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对稳固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其敷裕浸泡，不然会格表贫困。要是您且自不行适宜它，可能将其与米饭和红豆沿道食用，以获取最佳口胃。

　　尽量燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化招揽慢，而且饱腹感希罕好，以是，要是少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在日常全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于购置，价值适中，口胃理念，而且吃起来大略容易。必需把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例搀和，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也可能实验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参预煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据个生齿味，您可能增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起初，您必需确保购置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，以是咱们必需了然地辨别它们。购置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错主食。

　　架子上的香脆燕麦花要希罕幼心。除了完婚坚果和干果，它们凡是还会增加多量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像日常燕麦，并且价值会更高。

　　从矫健的角度来看，需求自身烹调的燕麦片更好，可能供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在选拔时，请实验选拔全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。要是香味太浓，请勿购置。别只吃米饭了10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八