多宝体育咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会拣选包子、饺子、汤圆来行为主食，减肥我就不行能拣选这些了吗？

　　当然不是，然则这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！即使必然要pk，天然就往后排了！

　　就明白之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都可能）的要紧性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮经过中，多量水的进入添补了主食的体积和重量，进而影响热量的转化。

　　注：面粉的分类许多，遵循卵白质含量崎岖可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。荣华粉：是指一种较量邃密、面筋含量高、杂质少、较白主食，好像于精粉的高筋面粉。准绳粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，平常用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（准绳粉）、面条（荣华粉，切面）、面条（准绳粉，切面）多宝体育。但本来差异不昭着。

　　本来说的是 100 克生强大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量本来差不多。

　　注：大米以形状“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米多宝体育、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形苗条苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原资料产地和品级准绳的差别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮经过中，米饭和面条摄取的水分亲密约莫有70%以上，

　　也便是说平时咱们吃的一大个馒头（100g），本来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量多宝体育。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡驾御了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感觉一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的较量多。又有少许人感觉馒头较量抗饿，吃米饭饿得速。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种觉得可能帮帮咱们结束进食除表。

　　抗饿也得酌量主食，虽说喝粥是减肥时代的一个较好拣选，然则确实不抗饿，到底不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的境况下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相对照较高，这恐怕便是少许人以为吃馒头更容易饱的因由之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也恐怕是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多因由之一。

　　这么一说，狗狗你都给民多绕晕了！馒头抗饿然则热量最高呀，那真相怎样拣选呢？

　　（1）从类似重量熟重的主食热量的角度来酌量，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的功绩来酌量，米饭和面条都是不错的拣选。而馒头固然抗饿然则体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提议，念减肥的话，优先拣选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头贯注量要减半，幼心一不仔细就吃多啦。

　　最终一点很要紧，对付减肥，吃米饭照样面条并不是合头，合头钥匙万世是满堂平衡养分，以及必然量的运动！

　　好了，本日的华山论剑就到此告一段落，即使你感觉狗狗这波常识，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　到底我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会不苛练习常识啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1]杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.

　　截止到2019年 3 月 5 号上午 8:00 时，本平台体贴人数为：199670 名。返回搜狐，查看更多多宝体育【科普养分】米饭馒头面条三种主食想要减肥终于采用哪种主食？