多宝体育主食是常日生涯中赖以生活所必要吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，思要遴选阻挡易惹起发胖的主食主食，有哪些能够遴选呢？下面一同来分解一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，蕴涵玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，或者没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的遴选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡足下，含有丰厚的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对照低多宝体育，是米饭、面条等主食的优秀取代品，能够动作主食永恒食用。不但能够添加养分，还能够加强饱腹感主食，鼓吹胃肠道蠢动，鼓吹排便，对减肥相等友爱主食。能够遴选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差异的烹调方法主食，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对照大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就能够吃了，纯洁便当。关于减肥人士来说，日常不保举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都邑浓缩，饱腹感低重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡主食，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对照友爱。关于饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对照温和的杂粮主食遴选，而且饱腹感很强，有利于裁汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰厚的卵白质、碳水以及伙食纤维。不但有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，必定要看大白再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿成绩。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常能够遴选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的遴选相等要紧，而配菜的遴选也很要紧多宝体育。倡议有减肥需求的人群食品和运动维系，更有利于减脂瘦身，到达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.国民卫生出书社.2018.多宝体育十种不发胖的主食