跟着岁数的伸长，咱们的身体需乞降性能都正在接续转化。为了矫健，咱们可能必要从新审视己方的主食采用。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，关于步入中暮年的咱们，能够已不再是最佳采用。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途探索谜底，并揭秘四种更矫健、更养分的主食采用！

　　米饭和馒头，举动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着岁数的伸长，咱们的身体对血糖的限造才干渐渐削弱。这两类主食会急忙转化为葡萄糖，导致血糖飙升，关于有糖尿病危害的中暮年人来说，这无疑是个坏音信主食。同时，进程精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法餍足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精髓片面，不单富含B族维生素、伙食纤维，依然矿物质的宝库。它们有帮于坚固血糖、保护肠道矫健主食，是中暮年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米越发养分充足。它富含卵白质主食、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖坚固，充足的纤维还能促使消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力低浸胆固醇，防范血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不单易于消化，还能为你供应良久的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完整的卵白质出处。无论是沙拉、粥品依然米饭代替品，它都能为你的餐桌扩大一抹亮色。

　　除了饮食调剂表，中暮年人还需重视存在风俗的转移。符合运动、充分睡眠以及维系笑观心态都是通往矫健之途的必备因素主食。这些幼幼的转移将会聚成健壮的力气，引颈咱们走向越发矫健、越发美丽的他日！

　　洞察宇宙，保卫矫健，我是王院长伙食养分矫健科学酌量院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？保举四种养分主食矫健又养分